El yoga generalmente se considera una práctica segura y beneficiosa, pero como cualquier actividad física, conlleva ciertos riesgos y peligros potenciales, las contraindicaciones vienen especialmente si se practica de forma incorrecta, excesiva o sin la orientación adecuada .
A continuación se presenta una descripción general de los principales peligros y lesiones comunes asociados con el yoga:
1. Lesiones físicas generales
Los problemas más reportados son lesiones musculoesqueléticas debido a estiramiento excesivo, mala alineación o esfuerzo excesivo.
Lesiones en la zona lumbar: Muy frecuentes debido a una flexión incorrecta.
Problemas de muñeca, codo y hombros: Especialmente debido a posturas que colocan peso en los brazos, como Chaturanga o el perro boca abajo.
Lesiones de cuello: Causadas por inversiones intensas (posiciones boca abajo) como las paradas de cabeza.
Lesiones de rodilla y cadera: Debido a giros y posiciones complejas.
Desgarros de los isquiotibiales: pueden ocurrir cuando personas demasiado flexibles se estiran demasiado sin apoyo central.
2. Riesgos específicos
Exacerbación de condiciones existentes: el yoga puede agravar lesiones antiguas o causar dolor en articulaciones que ya son sensibles.
Hipermovilidad: Las personas que ya son muy flexibles corren el riesgo de estirar demasiado los ligamentos y tendones, lo que provoca inestabilidad articular.
Compresión espinal: Las posiciones que doblan o extienden demasiado la columna pueden ser peligrosas para las personas con huesos débiles (osteoporosis).
Riesgos del Hot Yoga: Las altas temperaturas pueden provocar deshidratación, mareos y agotamiento por calor .
3. Riesgos psicológicos y de otro tipo
Conducta obsesiva: Una búsqueda perfeccionista de actitudes “perfectas” puede conducir a la frustración y a la baja autoestima.
Orientación inadecuada: Hacer ejercicio sin un instructor calificado aumenta el riesgo de lesiones.
Cómo reducir los peligros:
Escucha a tu cuerpo y no fuerces el dolor .
Utilice la alineación y técnica adecuadas.
Comience lentamente la práctica de yoga y evite posturas avanzadas hasta que esté listo.
Informar al instructor sobre cualquier lesión existente.
En resumen: los riesgos del yoga son bajos en comparación con muchos deportes de alto impacto, pero no son cero.
